輕鈣是人體必需的微量元素之一，它在人體內發揮著重要的生理功能。輕鈣的來源主要包括食物和補充劑。常見的富含輕鈣的食物包括牛奶、酸奶、豆腐、魚類、綠葉蔬菜等。此外，還有一些食品經過加工后富含輕鈣，如鈣強化果汁、鈣強化谷物等。

　　輕鈣的攝入建議因人而異。成年人每天需要攝入800-1000毫克的輕鈣，兒童和青少年需要更多。孕婦和哺乳期婦女也需要增加輕鈣的攝入量。老年人由于骨骼流失的加速，需要增加輕鈣的攝入量。輕鈣的攝入量過高也會對健康造成不良影響，如腎結石等。

　　輕鈣的攝入建議應該根據個體情況進行調整。對于一些特殊人群，如素食者、乳糖不耐受者等，需要特別注意輕鈣的攝入。此外，輕鈣的攝入應該與維生素D的攝入相結合，維生素D可以促進輕鈣的吸收和利用。

　　總之，輕鈣是人體必需的微量元素之一，它的來源主要包括食物和補充劑。輕鈣的攝入建議因人而異，應該根據個體情況進行調整。輕鈣的攝入應該與維生素D的攝入相結合，維生素D可以促進輕鈣的吸收和利用。